Też planuję tak zrobić jak napisał Mikołaj. Zrezygnuje z serków wiejskich,bo tutaj może rzeczywiście macie racje,ale w 3 lub 4 tygodniu. Pomału będziemy wprowadzać zmiany,nie wszystko na raz,bo z tego co wiem to nie jest dobre. Oczywiście również dziekuje za zainteresowanie i uwagi,na pewno cos z nich wyciągniemy Rozpiska poleci po treningu. [...]
[...] myślę,że nadal dam radę zwiększac. 2. RDL/Martwy ciąg RDL: 60-70kg Martwy ciąg 90 - 100kg To wynikło z tego,że zapomniałem poszukać ćw zastępczego dla RDL i żeby zrobić cokolwiek wcisnąłem tutaj martwy. Mój błąd,dlatego wyszło to nieciekawie. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar bez gryfu) Coraz ciężej utrzymać [...]
[...] Po za tym jednak mam wątpliwości co do ułożenia tego planu. Połaczenia partii bic-plecy tric-klatka i klatka-bary zamiast dawać pąpe odbierają mi siłę i potem nie mogę zrobić reszty ćw ze śmiesznymi ciężarami. Może to w 100% skutek dobrania złych ciężarów i tego,że dopiero zacząlem,ale to sie okaże w następnym tygodniu. Micha: 1 posiłek: [...]
[...] ryżu, zostanie mi ze 100g ryżu jedynie w DT, a w DNT 50g ryżu mam. shitman - no myślę nad tym CKD, zobaczymy. W każdym bądź razie za tyg. zmieniam trening i muszę coś z tym zrobić. POROBIŁEM FOTKI - nie ma szału, sami oceńcie. PS: sorry za dziurawą skarpetę, nie chciało mi się zmieniać Fotki świeże robione 20min temu. Ja nie jestem jeszcze [...]
[...] dla kobiet i mężczyzn do ćwiczeń |-) Z progresu zadowolona jestem, co nieco udało się podokładać ciężaru, ale też zawaliłam wyciskanie na skośnej, miałam na koniec zrobić ale tam nadal był tłum i nie poszłam. No i na środę szykuję się na przysiady, mam nadzieję już załatwić tą sprawę i zapoznać się z prawdziwymi przysiadami. Po siłowni [...]
[...] powychodziło to co zaplanowałem , dopadło mnie lekkie przetrenwoanie na koniec planu. Akurat się tak złożyło , że w sumie w ważnym tygodniu. Trudno się mówi. Jestem w stanie zrobić 90% tego co miało być , ale potrzebna jest mi przerwa. Zrobię tydzień skakania i akroabtyki , wszytko bez ciśnienia. Po przerwie zamierzam się poważnie zabrać za kółka [...]
NIEDZIELA 23.12.2018 ________________________ I udało się zrobić cztery treningi w tym tygodniu. W dzisiejszym miały być nogi, koniec końców uznałam, że lepiej FBW zrobić, bo zapowiadają się kolejne dwa dni bez treningu. Poza tym czuję potrzebę na taki freestyle przez jakiś czas. Szczególnie żeby przetestować to co można wpleść w trening bawiąc [...]
[...] ... lub zwiększać ilość powtórzeń w tym samym czasie, skracać odpoczynek ,zwiększać ciężar w tym samym treningu i wydłużyć czas na wytrzymałość. - tego na razie nie dam rady zrobić, chwilowy :-D problem z wytrzymałością Teraz pytania/przemyślenia: - jeśli zaczynam 1 serie z 12 x 5 kg i idzie to dosyć lekko, to teoretycznie w 2 serii powinnam [...]
swinga juz wlasnie podpatrzylam, widzialam z kettelbell popatrze jeszcze dzis a potem zadam 100 pytan :) dzis dzien wysoki z treningiem silowym zrobilam trening dzien 1, na kartce wyglada mi na najlatwiejszy, a ledwo przyczlapalam do domu .... :D trening dzien 1. rozgrzewka - energicznie 7 min orbiterek na najmiejszym obciazeniu 1. wyciskanie skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7 Dzisiejszy dzień wyglądał tak samo jak wczoraj, z wyjątkiem treningu i pobudki, która dzisiaj była na 7.20. Trening w miarę łatwy, chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić. Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama. Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które najprędzej powinny być w czwartek, ponieważ idę na 18 to wpadnie [...]
[...] małe 2x2,5kg. Jest nauczka żeby dobrze sprawdzić na czym się ćwiczy... odsapnąłem zrobiłem jeszcze 10 powtórzeń już z wyrównanym obciążeniem, ale dwugłowy nie dał już zrobić kolejnej 3 serii i dokuczał przy następnych ćwiczeniach co trochę rozpraszało. Wiosłowanie trochę wykonałem niepoprawnie bo nie weszło, ale już są wyciągnięte wnioski [...]
[...] bcaa i po trneingu siłowym 15 gram bcaa, lecz chyba w ostatnim tygodniu lub dniach przejde tylko na proste aminokwasy - jeszcze nie wiem, jak będzie do końca cały czas pracujemy z Tomkiem i Dawidem. Co do samych BCAA nie dałbym rady juz zrobić aerobów, pamiętaj, że tłuszcz spala się w przemianach tlenowych czyli trzeba mieć odpowiedni puls.
Dzięki Fuuun, a co do kreatyny Trzeba zrobić niestety przerwę - chyba, że cykl trwał z 6-7 tygodni to wrzuć mono i pociągnij do 12 tygodni :-) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-04-03 21:56:59
[...] za to spać i owszem. Dzisiaj też chvjnia z dietą, bo zjem tylko przed i potreningowy, a potem muszę iść na jakiegoś rodzinnego grilla. Pewnie jakiś czit wpadnie. W niedzielę i ew. w poniedziałek będę mógł już zrobić czyste ładowanie. Przyda się, bo od wtorku lecę do roboty. :) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/215f6a1b3fa7478bace821caa2716789.png
Przy HIIT'ach na chwilę obecną daję radę zrobić 11 takich rund - jak dobiję do piętnastu to dam proporcję 1:2. Na 1:1 jeszcze przyjdzie czas. :) Teraz nie wyobrażam sobie robić sprintów (podkreślam, sprintów - jak się ktoś dobrze przyłoży, to te 45 sekund przerwy będzie się wydawało baaardzo krótkie) dłuższych niż wypoczynek. A co do tych [...]
[...] serie, na więcej nie miałem już siły. Z jednej strony czułem, że klatka była niedotrenowana, z drugiej próbowałem ją dobić pompkami i dałem radę może ze 3 półpowtórzenia zrobić – WTF? 4. Pompki w podporze tyłem objętościowo 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc/7xcc 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Ok. 5. Kickback [...]
[...] za karę odłożymy mu to w postaci tłuszczu na brzuchu", a jak wszamię brązowy ryż to z automatu idzie w muskuły? %-) To nie jest wielki problem, ale jak myślisz, lepiej zrobić jeden wielki trening w tygodniu czy 3 mniejsze? Ponadto - tak jest wygodniej. 3 posiłki po 500 kcal niż jeden po 1500. Itd. Jak myślisz, lepiej dostać 3000 zł od [...]
[...] też do kolesi z innych jednostek w województwie.myślę że nie masz co się martwić o frekwencję bo w szczytnie też było nas dużo z dolnośląskiego.Jeśli chcesz to można zrobić już regulamin zawodów i porozsyłać oficjalnie tu i tam )) No i według mnie powinieneś zrobić ciężkie kategorie ( do 125 & + 125) bo koni jest najwięcej a tak to [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
